LordSpain escribió:
De nada hombre, un placer
De todos modos contrasten datos y pidan más opiniones. Ahí está la riqueza del saber
Mira, haciendo abdominales puedes trabajar cosas distintas, de modo genérico. Me encanta mi profesión
Mira lo que hago con tus 90 repeticiones ....
* 3x30 (superiores y 3x30 inferiores de aquella manera) con una duración de unos 40 ó 45 segundos por serie = Trabajo de resistencia
* 6x15 ejecución rápida = trabajo de velocidad
* 9 x 10 ejecución lenta = trabajo de fuerza
...
Un consejo. Un mínimo de 500 diarias y ya verás la diferencia
(vete subiendo progresivamente en el nº total, no en un día
)
En cuanto a los oblicuos, puedes combinar. Evidentemente con un trabajo específico puedes tener mejores ganancias que uno combinado, pero está bien alternar y así no te a parece todo tan nomótono.
Excéntricas, concéntricas, isométricas: Vale, esto es un poco largo y lioso pero lo voy a resumir lo más claro posible.
* Concéntrico: El músculo generalmente (generalmente, hay matices para todo en esta vida) hace un trabajo de acortamiento muscular o unión de dos o más partes corporales. Por ejemplo un curl de biceps con mancuernas, el subir la mancuerna y pegarla al pecho/deltoides está haciendo que unas dos partes corporales antebrazo-brazo. Eso es concentrico y normalmente se dice que es en contra de la gravedad. Las fibras trabajan por acortamiento.
* Excéntrico: Al contrario. Se alejan partes corporales y las fibras trabajan por alargamiento. Y a favolr de la gravedad, normalmente.
* Isométrico: Hay trabajo, pero no hay movimiento de fibras. Por ejemplo, empujar una pared. Haces fuerza, pero el músculo ni se acorta ni se alarga. Con musculación sería mantener la posición en contra de la gravedad y con un peso que puede ser tu propio cuerpo o un peso externo (barra, disco, polea con placas, mancuerna, gomas, ...)
Bueno, pues ¿qué interés tiene ésto en el ámbito del entrenamiento? Mucha gente cae en el error de trabajar únicamente el modo concéntrico del movimiento con lo que todas las fibras responsables de hacer el trabajo excéntrico no van a desarrollarse en la vida de un modo específico. Curl de biceps con polea baja por ejemplo, hago el trabajo hacia arriba y luego dejo caer el peso. Se ha obviado el trabajo excéntrico del músculo. Se han reclutado menos fibras. Es menos capaz mi musculatura. A nivel de alto rendimiento y según el gesto deportivo si sería bueno según qué técnica un trabajo específico para fortalecer o específico para hacer un trabajo de compensación - evita disparidades frente a un trabajo más exigente de una musculatura o partes del cuerpo en relación a otras -. Por lo tanto, el trabajo muscular debe ser basado en estos tres gradientes de concéntrico, excéntrico e isométrico. Es cierto que el isométrico es el menos usado salvo cosas puntuales de fuerza máxima.
De ahí que en los entrenamiento se digan las series x repeticiones más un 0:0:0 donde los 0 son las velocidades del concentrico:isométrico:excéntrico.
Ejemplo: Ummm, leg extension en máquina 2:1:1 estoy diciendo ... en la fase concéntrica en dos tiempos (segundos por ejemplo), mantienes la posición 1 tiempo y bajas en 1 tiempo en la excéntrica.
Eso de llegar a una sala fitness y que el técnico (que no monitor, esa palabra ya está desfasada) te marque unas tablas y rutinas y te tenga meses con lo mismo .... mosqueate y bien mosqueado. Lo ideal además de explicarte el uso de la maquinaria, normativa y aspectos básicos de seguridad en el trabajo con estos aparatos es que te haga un entrenamiento adaptado a ti y en función de lo que tú quieras trabajar. Ya iré diciendo qué se espera de un técnico de sala fitness para que le saquen el máximo rendimiento. Les odiará .... o les amará. Si les odia, es que no tiene ni puta idea o es un ganso. Si les ama, es que está involucrado y siente lo que hace.
Ya ni te digo si le pides que te calcule el 1RM máximo jajajaja, te crucifica, si bien tampoco hace falta ser tan quisquilloso. Pero se puede pedir y es lógico como ya explicaremos. Cada uno es una individualidad y el trabajo es intransferible, como digo yo
. Una gozada... 
aqui pegado al televisor y viendo lo que toca el Tour,
Además, si tienes que conducir ojito. Claro que está la Sin Alcohol