Coño LordSpain, menuda tesis. Aceptas cuestiones profesionales?? Es referente a una preparacion post temporada,general con algunos aspectos mas concretos a tratar.

Llevo dos años de penurias con mis rodillas, lo de la carrera continua a final de temporada para mi es un infierno, no aguanto las percusiones con el suelo, lo que junto a mi edad me ha hecho perder masa en mis piernas y por ende velocidad y potencia, y en donde juego la potencia en ellas es basica. Y este año ya he tenido algun problemilla de hombros (sin llegar a salidas..) y queria hacerme una trabajo que me reforzara en esos dos puntos. Tampoco puedo dedicar mas de 3 dias a la semana (luego tengo dos mas, pero uno es una pachanga para mantener el grupo y otro un poco de juego en playa para casi lo mismo los sabados) , durante julio, agosto y septiembre por mi cuenta, luego inicio pretemporada.

Para no secuestrar el hilo, que no va de esto lo se , podriamos comentarlo via correo???

Iosef escribió: Para no secuestrar el hilo, que no va de esto lo se , podriamos comentarlo via correo???

El hilo va sobre esto Es mi intención hablar del Deporte y la Actividad Física en general desde el punto de vista del entrenamiento deportivo (alto rendimiento en algunos casos), la gestión, docencia, investigación, ... lo que se tercie. Para mi es un tema apasionante Si puedo ayudarles por mi encantado De todos modos contrasten mis opiniones con otros expertos. Siempre es bueno tener varias opciones, sobre todo en temas serios de salud. Ya verán que muchas veces les remitiré a médicos, fisioterapéutas, médicos rehabilitadores, masajistas, ... según sea el caso. Y es que cada uno tiene su función y odio el intrusismo laboral.

De todos modos, si es algo personal lo hablamos vía email. Tampoco hay que desvelar temas que uno no quiera. No tenemos juramento de Voto de Silencio, pero me hago cargo

Ok, muchas gracias, ahora estoy en el curro, cuando llegue a casa te expongo el caso.

Gracias por los ánimos Si tienes problemas en las articulaciones en general no te conviene para nada los impactos. Y menos aún los altos impactos como puedan ser saltos y multisaltos.
Lo primero que te diría es que me contaras qué tienes exactamente en la rodilla. No es lo mismo un desgaste articular genérico, que un problema de menisco, ligamentos, periostitis, artrosis, contusiones, ...


¿Rugby no? Bueno Rodilla y Hombro. Carrera continua molesta. Te aconsejaría dos cositas: 1º que fortalecieras con trabajo de musculación esas dos zonas. El deltoides te protegerá todo el hombre de un modo específico y el cuádriceps lo hará de modo específico de tu rodilla.
Perder fuerza y potencia - como dices - no tiene nada que ver con la carrera continua. Otra cosa es que a nivel cardio-respiratorio tengas luego un pequeño handicap. Con un trabajo de musculación (si es en salas fitness mejor - la antigua definición sería Gimnasios) puedes ganar masa muscular, fortalecer esas zonas en específico. No te conviene nada nada el hacer bicicleta (mucho menos ciclismo indoor - antiguo spinning). Te recomendaría un trabajo cardio-respiratorio a través de la natación o el trabajo en salas fitness en aparatos y peso libre. Sí, se puede trabajar resistencia Si tienes que hacer carrera continua vamos a minimizar los riesgos: Lo primero el CALZADO. Fundamental tener un calzado que proteja, ventile y amortigue nuestros pies y los impactos sobre ellos. Vale la pena (perdón, es necesario) gastarse la pasta en un buen calzado. Que va nuestra salud en ellos. Recomiendo calzado de running que no sea rígido, tenga algún sistema de amortiguación - tampoco tiene por qué tener tecnologia NASA por dios, eso es marketing - que tenga una ligera inclinación descendente del talón a la punta y sobre todo una base amplia de apoyo de modo que parece un triángulo (exagerando) de arriba a abajo. Huir de las marcas que no se conozcan. Lo siento, pero yo no me la juego. Adidas, Nike, ... por ejemplo. Adidas para mi son las mejores. Pero eso ya es a gusto de cada uno. Decathlon vende un calzado también bueno para running, pero no recuerdo la marca Y huir del calzado CASUAL que te intentan vender para correr. Ni de coña. No y no.
Intenta correr sobre un suelo no agresivo tipo asfalto, cemento pulido, ... Si es en cesped (ojo con los agujeros si hay lanzamientos de atletismo ehhh, que no es la primera vez que vuela un tobillo por eso), tierra batida o parquet flotante mejor que mejor. La playa (que para eso estamos en Canarias) te puede venir bien en general. No abuses y sobre todo corre lo mismo para un lado que para el otro de la playa ya que normalmente suele haber una ligera inclinación y puedes no notarlo. Tus rodillas y caderas sí.
Lógicamente, un buen calentamiento y un buen estiramiento de esas zonas te va a ayudar a reducir riesgos.

2º Médico y/o fisioterapeuta: No vayas al médico de cabecera porque vas a perder el tiempo. Vete a un médico deportivo. También un fisio para tratarte si tienes dolores. El médico deportivo normalmente te va a diagnosticar y tratar vía receta médica o si tienes suerte, te remitirá a un fisio. El físio te "meterá mano" sobre todo en tema del hombros.

Vale la pena gastarse dinero en calzado y médicos. Rotundamente Sí. Es tu salud. Si nos gastamos 60 euros en un juego ... como coño no me voy a gastar menos en unas sesiones de fisio si es para mi bien Esto es una reflexión personal ehhh jeejje. Que me puede el tema

De todos modos, coméntame específicamente y lo miramos ya sea por aquí o por email

LordSpain escribió: En el Sevilla gane o pierda nadie va a poner en tela de juicio el trabajo de Monchi y su equipo técnico. Chapó !!!.

Discrepo contigo. Hay una lista inmensa de jugadores mediocres que Monchi a fichado, lo que pasa es que esos jugadores pasan a la historia y nadie se acuerda de ellos. La virtud de Monchi es que ficha a jugadores muy baratos y si rinden los vende caros y sino pues no han perdido nada. Ejemplo reciente:Chevanton, jugador mas caro de la historia del Sevilla.....¿y?

¿Chevantón? Pero porque no le dan minutos. Además creo que tenían ofertas y las denegaron.

El que no me terminó de gustar fue el negrito de pelo amarillo. No recuerdo el nombre ahora por dios. (edit = aruna koné o algo así)

Kriegmarine escribió:Hay una lista inmensa de jugadores mediocres que Monchi a fichado, lo que pasa es que esos jugadores pasan a la historia y nadie se acuerda de ellos. La virtud de Monchi es que ficha a jugadores muy baratos y si rinden los vende caros y sino pues no han perdido nada. Ejemplo reciente:Chevanton, jugador mas caro de la historia del Sevilla.....¿y?

Creo que Kriegs da en el clavo. Monchi y el Sevilla pueden permitirse el lujo de "cultivar" jugadores. Es decir, pueden arriesgarse a fichar barato sabiendo que, si sale mal, nadie les pedirá cuentas. Y si sale bien, pues victorias y/o negocio. Lo pueden hacer porque la prensa no les va a pedir cuentas cada domingo. Y además, se han ganado un justo crédito con su política. Eso en el Madrid o en el Barsa (y me temo que en el Valencia), ya no se puede hacer. La presión es brutal y no se permiten riesgos: si un jugador es barato y se pierden partidos, para la prensa la culpa será suya y de quién lo ha fichado, quemando al jugador y previniendo a los que fichan de que los experimentos, con gaseosa.

Saludos Lord

¿Que opinas de la Osteopatia para tratarse lesiones?

Gracias anticipadas.

Uf, a ver que es una historia larga de contar, entre lo que creo me pasa y lo que quiero lograr..

Veamos... antecedentes. ..

Pues porción posterior de menisco lateral izq extraído hace una tira de años, mas de doce. Sin consecuencias posteriores, creo vamos. Una buena leche que me di haciendo algo de downhill con una MTB. Mi madre siempre ha dicho que soy algo torpe ajajja

Lo de mis rodillas. Hace dos años me lleve un buen placaje, en tenerife, campo de cesped natural, tacos de hierro, nada de giro ni chasquido ni nada así, caída y al levantarme me cuesta correr, dolor en la rodilla derecha, acaba partido y tras recuperarme de un buen 3er tiempo, pues la pierna esta bastante inflamada, imposible caminar decentemente.

Me tiré asi unos 3 meses, con molestias que iban y venian. Me trato un fisio-osteopata, que mediante calor y algunas sesiones me ayudo a que la cosa mejorara, pero fue muy lento (la edad debe influir en la recuperación supongo) Acabe la liga como pude, con inflamación constante, presencia de liquido sinovial en esa rodilla tras cada entreno, y mas aun tras cada partido. Vamos que los antiflamatorios y la bolsita de gel frio iban conmigo a todos lados.

La cotusión, que es lo que creo que fue y lo que opinaba el fisio (del medico de la mutua no hablo, ya has dado tu opinión del que no sea en exclusiva medico deportivo y coincido con ella) fue en la zona lateral también, mas bien en la cabeza de la tibia.

Hoy en dia no me duele nada. O casi nada

Pero ese verano, despues de lo que había pasado, me tire un buen tiempo de preparacion, pero sin gimnasio, carrera y mas carrera, con sesiones de sprint corto. Buscaba fondo y potencia. Yo juego de delantero en mi equipo (talonador y a veces flanquer) Asi que necesito potencia en piernas para empujar en meles, o al placar a alguien, formar o tratar de para un maul, fondo para dar cobertura a mis lineas y velocidad, porque esto se juega rápido, en cuanto se puede se va a por el ensayo, no se suele especular mucho.

La cosa empezó muy bien. Pero a mitad de año, empezó a molestarme la otra rodilla, no si por sobrecarga para compensar la otra o que cojones.. La fisio que tenemos me ha dado varias sesiones, (IR, electro estimulacion) y opina que aparte de cierto baile de la rotula nada chungo, ni menisco ni ligamentos. Que sin una resonancia es lo mas que me puede decir. Que si persisten las molestias es lo que debería hacerme.

La cosa es que llevo 2 meses de descanso (tocandome los huevos) Ya voy por 85 kilos embutidos en 1.72 (mi peso optimo cuando compito es sobre 80 - 81) y la rodilla va mucho mejor, vamos, suena a chiite, pero yo uso la metáfora de cruzar la calle a sprint (8 metros??) sin que me duela el esfuerzo, eso para mi es una excelente señal ahora mismo, imagínate.

Y ahora tengo algo mas de tiempo. Quiero meterle caña a mis piernas, que noto con menos volumen, sobre todo la izq, la dañada este año y recuperar potencia para empuje y para arrancada en velocidad.

Al tiempo quiero ir cogiendo fondo fisico, pero no me agrada la idea de hacerme unos km sobre pavimento por la avenida marítima. Vamos , cuando estba mal, ya solo en las sesiones de calentamiento, la rodilla me dolia al hacer carrera continua, no asi en circuitos con paradas (para flexiones, abdominales etcetce.) mas exigentes físicamente, pero sin martillara la rodilla continuamente. En los partidos dependía, a veces si, otras casi nada.


Hombros: Este año, la edad ya sabes (35 cerca de 36) he tenido algún problemilla con ellos. En el juego este aparta de por la caidas, que son constantes, sufres a veces, mas que nada por llegar mal, al pillar a alguien con un sol brazo, y tira de tu hombro, un tio a toda leche de 80 kg hacia arriba. Eso me ha pasado, no estas mal del todo, pero ciertas `posturas al estar acostado leer, sobre los codos y demas , terminan siendo dolorosas, y al placar a alguien pues a veces ves las estrellas. La fisio me ha comentado que refuerce la zona, que tengo algo distendidos en los "manguitos de lo rotadores"

Y los hombros es que los usamos para placar,, normalmente encima, aunque se trata de entrenar que no sea así, se tiene tendencia a impactar con el mismo una y otra vez y acaba bastante molido.

Ahi va mi listado de problemas: Jugador en edad avanzado, dedicación amateur total, pero competimos con gente joven y bien preparada. Zonas a reforzar rodillas y hombro mas cardio sin carrera (si es posible, ya correré bastante en pista y haciendo circuitos en la pretemporada) Si consigo ganar potencia, recuperar algo de velocidad (con lo que corría uno de joven ) mantener un fondo decente y algo mas de firmeza en hombros junto con una ligera mejora general no me retiro hasta los 40

Me dices que me olvide de la bici? Si? Con lo que me gusta coñe...

Y en calzado, mira por un lado cuando corro uso unas asics, unas sencillitas pero con amortiguacion. La cosa es que entrenando en el campo uso botas de tacos (otra vez el empuje, que conlleva la necesidad de una buena tracción) Y jugamos y entrenamos casi siempre en cesped artificial ya muy viejo y pulido, con lo que no amortigua nada, no como los nuevos con su capa de pelotitas de goma.. esos son para el futbol

La playa: cuando hacemos cosas alli, en verano, suele ser sobre arena húmeda, pero que al rato ya es bastante blanda, y claro, carga piernas que es una pasada. (pero amortigua al caer que no veas jajaja)

Lo de la fisio, bueno aquí el cabildo nos proporciona una, siendo federado 5 € la sesión. Voy siempre que puedo.

Asi que con esas premisas a ver que me aconsejas para una preparación por mi cuenta en estos 3 meses (julio - agosto - sept.) Puedo usar gimnasio 3 dias semana mas dos dias mas que serán de juego (sin contacto)

No se si te valdrá con esta información. Si necesitas algo mas me lo comentas.Muchas gracias de corazón.


PD: por cierto, estaré unos días en LP en agosto (en torno al 22 o así)

Muy interresante.

Y digo yo, ¿ por qué siempre se pasa de alto a la Real Federación Española de Fútbol como si no tuviera nada que ver con todo esto? ¿Que opinais de su "eterno" presidente?

En Baloncesto más de lo mismo. Un excelente seleccionador nacional como Pepu Hernández quemado por el presidente de la Federación.

Pepu no es un gran entrenador, es un entrenador que ha tenido en sus manos un gran equipo y que, no olvidemos, perdió la final del Europeo contra Rusia.

Yo ya comenté en su momento que Pepu ha tenido ciertos detalles que a mí, como entrenador, no me gustaron o que son susceptibles de ser criticados y discutidos. No cambiar a Gasol en momentos puntuales de la final, centrar el juego en él cuando estaba realmente cansado o el partido contra Argentina cuando se ganó el Oro que estuvo a punto de perderlo Pepu por no hacer el cambio de base a tiempo, etc, etc.

Tampoco me ha gustado su poca capacidad para frenar la euforia que había alrededor de la Selección y para buscar un juego menos frenético en momentos importantes, cuando era mejor buscar un juego más reflexivo. A veces daba la sensación que la Selección iva hipervitaminada cuando no hacía falta tanto desgaste físico.

En estos detalles Aíto creo que acertará porque es un buen gestor de grupo y sabe dosificar bien a los jugadores.

Yo creo que de una forma u otra Aito dara nuevos aires a la selección,experiencia le sobra y conocimientos ni te cuento(lo admito siempre me cayo bien este tio desde sus tiempos del barcelona),aunque eso si no estoy muy conforme con llevar a Garbajosa a los Juegos teniendo encuenta su tiempo de inactividad y la lesión que trae.
De todas formas confió en Aito y le creo un tipo serio y con personalidad,primero en caso de que lo lleven veré los partidos y juzgare lo que ha hecho el exNBA(otra cosa vaya negocio hacen los jugadores llendose a la liga norteamericana y volviendo duplicando casi sus salarios anteriores otro tema que tratar con seriedad a mi me parece todo un escandalo...pero bueno si la gente quiere tirar dinero que lo haga,ya veremos si les cuadran las cuentas)
saludos

Impresionante respuesta, Lordspain . Se nota que te encanta tu trabajo (además de controlar una barbaridad)

Vale, por lo que dices creo que hago bien las abdominales, ya que como no llevo la espalda hasta la tabla (se queda más o menos paralela al suelo y subo hasta los 45º aproximadamente, quizás algo menos) el psoas no trabaja. Mantengo normalmente los brazos cruzados sobre el pecho, aunque anclo los pies. Probaré a dejarlos libres, a ver que tal.
En cuanto a repeticiones no se que decirte. Hago 3x30 (superiores y 3x30 inferiores de aquella manera) con una duración de unos 40 ó 45 segundos por serie. Por lo que dices quizás debiera hacer más series, ¿pero cuantas?...
Y otra cosa, para trabajar los oblicuos ¿hago giros en todas las series o en algunas de ellas, o hago series específicas para los oblicuos?

Otra cosa que me ha interesado es lo de excentricas, concentricas, isométricas... ¿si no es molestia, podrías explicar en que consisten?

Gracias

Uf, me canso con solo leer cosas de abdominales, carreras, bicicleta...

Mi problema es que desde que tuve un esguince hace un año, tengo la rótula desplazada y no puedo forzar porque si no, tengo un derrame muy serio, así que tendría que operarme de querer hacer ejercicio, lo único que puedo hacer es natación y me parece tremendamente repetitivo. Pero como no es cuestión estar oxidado y menos siendo tan joven, tendré que operarme porque además a veces me da el coñazo simplemente con caminar

Adel, vas a acabar marcando cual Ineslucy.